Expresowy obiad w niecałe 15 min

Bywają dni taki takie jak dziś, kiedy wstaje się na ostatnią chwilę, bo budzik skapitulował... pozostała część dnia wygląda oczywiście nerwowo. W takich sytuacjach zdarza mi się gotować obiad na ostatnią chwilę. Jakie wtedy znajduję rozwiązanie? nie zamawiam pizzy, nie kupuję gotowej mrożonki tylko wrzucam warzywa na grilla i obiad gotowy w niecałe 15 min. Zostało mi troszkę ryżu z pomidorówki, więc na koniec dodałam go na patelnię i wymieszałam z pozostałymi składnikami. Talerz udekorowałam garścią rukoli żeby dodać zieleni:) Całość nadzorował mój kochany synek Mieszko:* który towarzyszy mi zawsze w kuchni.

  
Składniki:
mała marchewka
pół papryki,
pół cebulki,
1/3 dużej cukinii,
kilka pomidorków koktajlowych
pół woreczka białego ryżu
2 płaskie łyżki oleju kokosowego
garść rukoli

Na patelni rozgrzewam olej. Dodaję plastry cukinii. Griluję. Po ok. 2 min dodaję pozostałe warzywa: plasterki papryki, marchewki i piórka cebuli.Całość griluję na patelni jakieś 5-6 min. Na koniec dodałam połówki pomidorków koktajlowych i ryż. Doprawiłam solą himalajską, świeżo mielonym pieprzem i ziołami prowansalskimi. Na talerzu udekorowałam rukolą.

 

Wartość odżywcza całej porcji:
350 kcal
7,6 g białko
1,5 tłuszcz
39,4 węglowodany
8,7 błonnik

Smacznego! :*

Orkiszowe ciasteczka w 10 minut! Jupi, pyszne i sycące!

Suuppeerrrr-szybkie ciasteczka orkiszowe w 10 minut! Przepis dostałam od mojej serdecznej przyjaciółki Doroty, która podobnie jak ja jest zdrowo zakręcona na punkcie zdrowych słodkości:) Samo przygotowanie jest banalnie proste i szybkie. Żałuję, że nie włączyłam stopera... Wyszło mi 27 ciasteczek. Oczywiście ilość zależy od wielkości jaką przyjmiecie.

Jak wygląda to odżywczo?
1 ciacho = 91 kcal, 1,9g białka, 4g tłuszczu, 12,3g węglowodany, 1,1 g błonnik.

Te ciasteczka stanowią dobre źródło błonnika pokarmowego tylko pamiętajcie żeby nie zjeść wszystkich na jedno "posiedzenie" :) jaką rolę spełnia błonnik w naszym organizmie?
ano: zmniejsza wchłanianie tłuszczy oraz węglowodanów, usuwa toksyny, usprawnia perystaltykę jelit.
O ale też należy zaznaczyć, że aby działał w odpowiednim zakresie potrzebuje wody. Tworzy z nią "małżeństwo":)


Żurawinę polecam zakupić w sklepie zielarskim macie wtedy pewność, że nie będzie siarkowana! ponieważ większość tych dostępnych na wagę w hipermarketach jest konserwowana.

Składniki:
Mąka orkiszowa Bio typ 1850 szklanka – 130g
Płatki orkiszowe Bio szklanka – 100g
Cukier trzcinowy 8 łyżek - 96g
Masło 6 łyżek – 90g
Jaja M 2 sztuki - 102g
Suszona żurawina niskosłodzona 2 garści – 80g
Soda oczyszczona 1 łyżeczka
Orzechy nerkowca garść - 35g
Nasiona chia łyżeczka – 5g

Przygotowanie: mąkę, płatki, cukier, sodę wymieszać. Wbić jaja ( w międzyczasie rozpuścić masło). Wymieszać. Dodać masło i całość wymieszać. Dosypać dodatki: orzechy, żurawinę, nasiona i ponownie wymieszać. Przygotować 2 blachy wyłożone papierem do pieczenia. Piekarnik rozgrzać do 180 st. C. Formować małe kulki (można dłonie zanurzyć w zimnej wodzie, wtedy ciasto nie będzie do nich przywierać). Spłaszczyć na blaszce. Piec 12 min.

Smacznego!

Walentynkowy Wrocław

U lala.. już prawie zapomniałam o swoim blogu:( niestety w ostatnim czasie obowiązków przybywa a czasu ubywa... no ale dość narzekania... 

Nie często zdarza mi się jadać na mieście i to popołudnie na pewno zapamiętam. Jako, że Walentynki wypadały w tym roku w niedzielę, a co roku z moją przyjaciółka staramy się w okolicach tej daty wspólnie spędzić czas to wybrałyśmy się z wizytą do Wrocławia. W planach było przewidziane kino i "Planeta singli" no ale na seans z pustym brzuchem iść się nie da:) jako, że od środy popielcowej obiecałam sobie pościć i nie jeść mięsa, szukałyśmy w centrum miejsca gdzie można dobrze zjeść. I po odwiedzeniu kilku wegańskich/wegetariańskich knajpek w końcu trafiłyśmy w dobre miejsce "Żyzna" ul. Nożownicza 37 Wrocław.

Opinie ma jak każda restauracja podzielone...może trafiłam na dobry dzień a może po prostu kuchnia spełniła moje oczekiwania zarówno co do smaku, wielkości porcji i ceny. Wspólnie z kumpelą podzieliłyśmy się swoimi porcjami - ja zajadałam kluski jaglane z tofu, ona makaron w pikantnym sosiku z orzechami. Oba dania dobrze doprawione i estetycznie podane. Śmiało polecam:)

Nasz wieczór zwieńczył śmiech, łzy i karton popcornu:) 

P.S. Dzięki kochana za jak zawsze miły wieczór:*

Śniadanie najważniejszy posiłek dla wszystkich bez wyjątku!

Na pytanie: „Który posiłek jest najważniejszy w ciągu dnia?” wielu z Was odpowie: „ŚNIADANIE!”  jak zadam kolejne pytanie: „ A dlaczego?” po chwili namysłu słyszę najczęściej „bo daje energię do pracy, do nauki, do funkcjonowania w ciągu dnia” odpowiedź dobra, ale brnę dalej „Skoro znasz pozytywne strony dlaczego omijasz ten posiłek?” i w tym momencie zaczynają się „SCHODY” a bo to często słyszę „nie mam czasu”, „trzeba dojechać do pracy”, „muszę dzieci do przedszkola zaprowadzić”, „już się przyzwyczaiłam/em”, „nie jestem głodny/a” (jeśli zjesz coś przed snem nie oczekuj, że obudzisz się głodny/a bo Twój organizm spowalnia tempo i nie przetrawi tak szybko posiłku jakby to zrobił za dnia). 

Do własnego usprawiedliwienia znajdziemy mnóstwo wymówek.  Odmawianie sobie śniadania stało się naszym „niezdrowym nawykiem”. 

Na szczęście taką sytuację można zmienić!

Śniadanie powinno być pierwszym posiłkiem (nie kawa!) po długotrwałej przerwie, którą wykorzystaliśmy na potrzebę odprężenia i regeneracji czyli sen! Dodatkowo patrząc na kaloryczność – posiłek ten powinien dostarczać co najmniej 1/4 całodobowego zapotrzebowania na energię na przykładzie 2000 kcal daje nam to do 500 kcal. W kontekście tego co „ląduje” na naszym talerzu też możemy dyskutować. W jednym źródle możemy przeczytać  tylko węglowodany w innym tylko białka itp. Uściślijmy - wszystko zależy od tego jak będzie wyglądał nasz dzień i czym się zajmujemy. Inne śniadanie zaproponuję dla sportowca, babci, dziecka, jeszcze inne dla bizneswomen. 

Każdy z nas jest wyjątkowy  i ma swoje potrzeby!  

Uśredniając oczywiście moja propozycja jest następująca mianowicie dobrze kiedy skorzystamy ze wszystkich źródeł to jest i białka i węglowodanów i tłuszczu. Każde z nich odpowie w inny sposóbJ na przykład białko zapewni nam sytość, węglowodany podniosą szybciej poziom glukozy we krwi, a tłuszcze (w zależności z jakiego produktu będą pochodzić) będą wspierać nasz system nerwowyJ.

Skutki jakie płyną z rezygnacji jedzenia śniadań hoho można by napisać książkę. Wymienię kilka najważniejszych przede wszystkim łatwiej nas wyprowadzić z równowagi bo jesteśmy nerwowi, szybciej dopada nas zmęczenie „materiału” (naszego organizmu), spowolniony zostaje nasz metabolizm, w późniejszym etapie dnia jesteśmy narażeni na ataki napadu „wilczego głodu” – sięgamy wtedy najczęściej po to co jest w zasięgu naszego wzroku… bez znaczenia czy to słodycze, kawałek ciasta czy frytki… nie interesuje nas wtedy co zjemy, ponieważ jesteśmy tak głodni, że nad sobą nie panujemy! 

CZŁOWIEK GŁODNY - CZŁOWIEK ZŁY!

Zmiany zaczynają się w naszej głowieJ  z jedzenia czerpiemy radość J nie rezygnujmy zatem z tak ważnego posiłku… moja dzisiejsza propozycja to placuszki bananowe z czekoladową nutą… brzmi pięknie a jak wygląda? mam nadzieję, że zachęcającoJ

Przepis:

dojrzały banan,

2 jaja,

1 łyżka skrobi ziemniaczanej,

1 łyżka mąki owsianej bezglutenowej,

odrobina proszku do pieczenia,

jaglanka z miodem Amarello – pół szklanki (ekspandowana)

płatki owsiane bezglutenowe – 1łyżka

nasiona chia – 1 łyżka

masło klarowane do smażenia

karob (do posypania) i banan (użyłam dodatkowego tylko do dekoracji)

Wykonanie:

Do miseczki wbij jaja dodaj mąki, proszek do pieczenia i dobrze roztrzep. Następnie dodaj rozgniecionego banana, jaglankę, płatki i nasiona. Dobrze wymieszaj. Smaż na odrobinie masła klarowanego. Przed podaniem posyp karobem.

SmacznegoJ

Wartość odżywcza
Energia	648 kcal
Białko	22 g
Tłuszcze	35 g
Węglowodany	63 g

Jesienne "mięso lasu" czyli grzybobranie w sezonie...

Uwielbiam jesień nie tylko za kolory ale też za zapach suszonych grzybów… Wycieczka do lasu w poszukiwaniu lisa i leśnych dobroci - niesamowita frajda dla dzieci upss pomimo powrotu z pustym koszykiem…J

W prasie i telewizji czasem słyszy się hasła typu: „Grzybów nie powinno się jadać bo można pomylić gatunek i się zatruć a i tak nie mają żadnych wartości…” czy rzeczywiście tak jest? Po analizie kilku artykułów chciałam Wam przybliżyć informacje na ten temat:

Cenimy grzyby głównie za walory smakowe a zapominamy lub też nie zdajemy sobie sprawy jakim są cennym źródłem związków biologicznych dla naszego zdrowia. Wykorzystywane na szeroką skalę przez koncerny farmaceutyczne i kosmetyczne. W produkcji żywności coraz częściej znajdują zastosowanie jako żywność funkcjonalna. Tylko co to takiego??? Dokładna definicja brzmi następująco:

Żywność może być uznana za funkcjonalną, jeśli udowodniono jej korzystny wpływ na jedną lub więcej funkcji organizmu ponad efekt odżywczy. Wpływ ten polega na poprawie stanu zdrowia oraz samopoczucia i/lub zmniejszania ryzyka chorób. Żywność funkcjonalna musi przypominać swoją postacią żywność konwencjonalną i wykazywać korzystne działanie na organizm w ilościach, które oczekuje się, że będą normalnie spożywane z dietą - przy czym nie są to tabletki, kapsułki ani krople, ale część składowa prawidłowej diety.

Wartość żywieniowa grzybów nie jest żadną nowością. Grecy uznawali je za pokarm bogów. Egipcjanie podawali je wyłącznie faraonom, gdyż twierdzili, że są zbyt cennym produktem dla zwykłych śmiertelników. Pierwsze wzmianki o ich właściwościach leczniczych pojawiły się  około 400 r. p.n.e. przez samego Hipokratesa.

Zostało opisanych ponad 2000 gatunków dzikich grzybów rosnących na łąkach i w lasach. Ich wartość odżywcza zależy przede wszystkich od składu chemicznego. Głównym składnikiem jest woda, można je zatem uważać za produkt niskoenergetyczny. Zawarte w grzybach białko cechuje się dużą przyswajalnością. Istotny jest też zestaw aminokwasów, w tym obecność wszystkich aminokwasów egzogennych tj. lizyny, metioniny, tryptofanu, treoniny, waliny, leucyny, izoleucyny, i fenyloalaniny oraz względnie egzogennej histydyny. Ciekawostką jest fakt, że zawartość w grzybach takich aminokwasów, jak: treonina, arginina i tyrozyna jest wyższa niż w warzywach, takich jak kalafior i marchew. Grzyby dostarczają znacznych ilości witamin z grupy B, zwłaszcza pirydoksyny (B6 ), niacyny, ryboflawiny (B2 ) i tiaminy (B1 ), a także witaminy C. Oprócz witamin grzyby jadalne są dobrym źródłem składników mineralnych takich jak żelazo, potas, fosfor, magnez, cynk, miedź i selen. Często mówi się o nich „mięso lasu” – przyznam szczerze, że dopóki nie przeczytałam jednego z artykułów to nie słyszałam takiego powiedzenia, dlatego już tłumaczę o co chodzi… Jak pisałam wyżej grzyby zawierają w swoim składzie żelazo, które cechuje się dużą przyswajalnością, która sięga nawet 90%. W codziennej diecie najwyższa zawartość żelaza w tym łatwo przyswajalnego znajduje się w mięsie, szczególnie czerwonym.

Oczywiście na wartość żywieniową wpływa np. obróbka kulinarna. Najwyższa występuje tuż po zebraniu, przechowywanie obniża poziom cennych składników. Pamiętać należy, żeby grzyby właściwie przechowywać ponieważ gdy popełnimy błąd, może to doprowadzić do rozwoju groźnych dla organizmu drobnoustrojów wytwarzających toksyny i karcynogeny.

Właściwości prozdrowotne związane są z obecnością kilku składników bioaktywnych, głównie polisacharydów, triterpenoidów oraz związków fenolowych. Udokumentowane działanie przeciwnowotworowe jest wielokierunkowe i wynika przede wszystkim z obecności swoistych polisacharydów. Są to b-glukany o dużej masie cząsteczkowej zawierające głównie wiązania b-(1→3). Bardzo silne działanie przeciwnowotworowe wykazuje związek o nazwie  lentinan (obecny w Lentinus edodes - twardziak jadalny). Hamuje rozwój komórek nowotworowych, stymuluje system odpornościowy.

Zawarte w grzybach jadalnych związki biologicznie zmniejszają ryzyko powstawania chorób układu krążenia ponieważ obniżają stężenie cholesterolu we frakcji LDL, we krwi, w wątrobie oraz triacylogliceroli w surowicy. Grzyby jadalne są cennym źródłem lowastatyny, która wykazuje działanie hipocholesterolemiczne.  Wyżej wymieniony lentinan posiada zdolność do obniżania stężenia cholesterolu we krwi i wątrobie. Jego rola polega na przyspieszeniu wydalania cholesterolu endogennego oraz jego metabolitów. Kolejnym argumentem przemawiającym w kierunku profilaktyki miażdżycy jest spora zawartość błonnika oraz niska zawartość tłuszczu w grzybach.

Działanie przeciwbakteryjne grzybów jest związane m.in. z obecnością chitosanów i chityny, które stanowią również składnik preparatów odchudzających, gdyż zmniejszają  przyswajalność lipidów z pożywienia. Podsumowując znajdujące się w grzybach związki tj. chitosany, b-glukany i polifenole wykazują kilka ważnych funkcji w naszym organizmie mianowicie działanie immunostymulujące, antybakteryjne, antywirusowe, przeciwzapalne, przeciwnowotworowe, przeciwcukrzycowe oraz przeciwalergiczne.

Grzyby są powszechnie dostępne w polskich lasach. Spożywamy je w różnych postaciach zarówno świeże, jak i przetworzone np. przez suszenie, marynowanie, mrożenie. Pomimo ogólnodostępności niestety ciągle dochodzi do zatruć, często kończących się śmiercią. Spowodowane jest to obecnością w niektórych grzybach naturalnych toksyn, takich jak np. fallotoksyn, nitrozoamin, czy hemoaglutynin. Ponadto grzyby często eliminujemy z diety z uwagi na gromadzące się w nich pierwiastki promieniotwórcze. Rzeczywiście grzyby mają duże zdolności do biodegradacji podłoża w tym przetwarzania go dla własnych potrzeb, dodatkowo owocniki gromadzą różne substancje. Mając na uwadze te informacje nie zaleca się spożywania jednorazowo więcej niż 250 g grzybów zebranych ze środowiska naturalnego. Nie należy przyrządzać więcej niż 1–2 posiłki grzybowych tygodniowo. Najważniejsza zasada - grzybów nie podajemy do jedzenia dzieciom!

Literatura:

1. J. Rajewska, B. Bałasińska. Związki biologicznie aktywne zawarte w grzybach jadalnych i ich korzystny wpływ na zdrowie. Postepy Hig Med Dosw., 2004; 58: 352-357
2. I. Sas-Golak, K. Sobieralski, M. Siwulski, J. Lisiecka. Skład, wartość odżywcza oraz właściwości zdrowotne grzybów pozyskiwanych ze stanowisk naturalnych. Kosmos Problemy Nauk biologicznych, Tom 60 2011 Numer 3–4 (292–293) Strony 483–490
3. M. Siwulski, K. Sobieralski, I. Sas-Golak, Wartość odżywcza i prozdrowotna grzybów. ŻYWNOŚĆ. Nauka. Technologia. Jakość, 2014, 1 (92), 16 – 28

Orzech włoski oznaką przybywającej jesieni..

Jutro astronomiczny początek jesieni:) a na trawie pojawiają się pierwsze moje ulubione orzechy włoskie, szczególnie wersja kiedy można zjeść bez skórki, soczyste, "jummy". 

Niestety kaloryczność przeraża zatem jedząc warto o tym pamiętać i nie przesadzać z ilością... Pierwszy świeży orzeszek..., zaciekawiony skorupką Mieszko nie chciał mi go oddać tylko sam próbował dostać się do środka...

Orzech włoski (Juglans regia L.) – gatunek drzewa liściastego z rodziny orzechowatych. Czołowym producentem na świecie są Stany Zjednoczone. W Polsce uprawiany pospolicie. Orzechy włoskie polecane są w profilaktyce nowotworów, cukrzycy, chorób układu krążenia, osteoporozy i choroby Alzheimera ponieważ nasiona charakteryzują się dużą wartością odżywczą, którą opiszę poniżej…

Orzechy włoskie należą do produktów których z pewnością nie możemy „jeść do woli”, ponieważ dostarczają sporo kalorii (ok. 720 kcal w 100 g), wynika to z ich składu, w którym przeważa tłuszcz (ponad 50%). W porównaniu z innymi gatunkami orzechów wyróżniają się najwyższą zawartością wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które zaliczamy do niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT).  Terminem tym określa się grupę kwasów tłuszczowych, których organizm człowieka nie je w stanie sam wytwarzać a zaliczamy do nich kwas linolowy i  α-linolenowy. O wartości żywieniowej tłuszczów decyduje przede wszystkim udział poszczególnych kwasów tłuszczowych dlatego kolejnym aspektem przemawiającym za włączaniem orzechów włoskich do codziennej diety jest zachowanie prawidłowego stosunku NNKT z rodziny n-6 (kwas linolowy) i n-3 (kwas α-linolenowy), który powinien wynosić 5:1. Oczywiście można znaleźć badania w których stosunek tych kwasów tłuszczowych jest inny.

Jakie korzyści dla zdrowia czerpiemy z NNKT? Kwasy z rodziny n-3 biorą udział w metabolizmie lipidów, zmniejszają ryzyko rozwoju miażdżycy, chronią przed tworzeniem się zakrzepów w naczyniach krwionośnych, zmniejszają stężenie triacylogliceroli oraz cholesterolu frakcji LDL, a także działają przeciwzapalnie. NNKT z rodziny n-6 wspomagają leczenie chorób dietozależnych jak cukrzyca czy otyłość oraz nowotworów. Przyczyniają się do również do obniżania ciśnienia tętniczego krwi. 

Należy zaznaczyć, że ilość kwasów tłuszczowych uzależniona jest od warunków klimatycznych, glebowych etc.

Liczne badania dowodzą, że liście orzecha włoskiego są dobrym źródłem flawonoidów. Flawonoidy spełniają kilka funkcji na przykład barwników, przeciwutleniaczy, swego rodzaju „ochroniarzy” roślin przed atakiem owadów czy grzybów.  Większość jednak jest zgromadzona w warstwach powierzchniowych tkanek w postaci barwników nadających intensywne kolory i chroniących przed szkodliwym promieniowaniem. Flawonoidy charakteryzują się silnymi właściwościami antyoksydacyjnymi, które związane są z regulacją układu odpornościowego i zwiększaniem aktywności przeciwnowotworowej. Liście Juglans regia są stosowane jako tradycyjny lek w Chinach i Europie szczególnie w leczeniu stanów zapalnych skóry, niewydolności żylnej i owrzodzeń. Co więcej badania wykazują działanie hipoglikemizujące, antyoksydacyjne, antybakteryjne i hipotensyjne liści orzecha włoskiego.

W orzechach znaleźć można składniki bioaktywne takie jak polifenole, melatonina, witamina E. Czym są składniki bioaktywne? to podstawowe składniki odżywcze (np. białka) lub związki nieodżywcze (polifenole) występujące naturalnie w surowcu lub w produkcje poddanym procesowi technologicznemu (produkty reakcji Mailarda) które mogą wzmacniać, osłabiać lub modyfikować funkcje fizjologiczne i metaboliczne organizmu.

Porcja	100 g	4g (1 szt.obrana)
Energia	645 kcal	26 kcal
Białko	16,0 g	0,6 g
Tłuszcz	60,3 g	2,4 g
Węglowodany	18,0 g	0,7 g
Błonnik	6,5 g	0,3 g

Tabela (źródło www.ilewazy.pl)

Literatura:

1. Borecka W., Walczak Z., Starzycki M., 2013. Orzech włoski (Juglans regia L.) – naturalne źródło prozdrowotnych składników żywności. Nauka Przyr. Technol. 7, 2, #23.

2. Ming-Hui Zhao, Zi-Tao Jiang, Tao Liu and Rong Li, 2014. Flavonoids in Juglans regia L. Leaves and Evaluation of In Vitro Antioxidant Activity via Intracellular and Chemical Methods. ScientificWorldJournal. 2014; 2014: 303878.

3. Shibu M. Poulose, Marshall G. Miller, Barbara Shukitt-Hale, 2014. Role of Walnuts in Maintaining Brain Health with Age. American Society for Nutrition.

I love chia and my doggi Muffi:)

Dlaczego warto wzbogacać swoją dietę w nasiona chia? ... to kolejny z produktów zaliczanych do "super żywności", posiadający wiele cennych dla zdrowia składników i co ważne może być dodawany do wielu kuchennych inspiracji.  Zastosowałam go dziś do zagęszczenia zupy kremu z kalafiorka i marchewki, którą "pałaszują" moi chłopcy:) Mój kochany Muffi zaciekawiony ów ziarenkami nie odpuścił i poprosił o sesję:)

Chia – salvia hispanica stanowi tradycyjne jedzenie w środkowej i południowej Ameryce. Słowo Chia pochodzi od słowa „Chian”, co w języku nahuatl, znaczy oleisty. Uprawy najczęściej spotykane w Meksyku, Boliwii, Australii, Argentynie, Ekwadorze i Gwatemali. 

Obecnie jest coraz częściej spożywana w Europie z uwagi na korzyści zdrowotne jakie daje, szczególnie jeśli chodzi o utrzymanie odpowiedniego poziomu lipidów w surowicy. Efekt ten jest obserwowany dzięki obecności kwasu fenolowego i kwasów omega 3 i 6 w nasionach. O ile obecność składników aktywnych przyczynia się do polepszenia naszego stanu zdrowia o tyle należy zwrócić uwagę na bezpieczeństwo i skuteczność tego produktu które powinno być potwierdzone przez badania naukowe a niestety te są ograniczone. Co wiemy na dzień dzisiejszy...

Szałwia hiszpańska produkuje białe lub purpurowe kwiaty. Nasiona zawierają od 25% do 40% oleju w tym 60% (omega -3) kwasu alfa-linolenowego i 20% (omega-6) kwasu linolowego. Oba kwasy tłuszczowe muszą być dostarczane do naszego organizmu wraz z dietą ponieważ nie jesteśmy w stanie ich syntetyzować w ustroju. Nasiona składają się również z białka (15-25%), węglowodanów (26-41%), popiołu (4-5%), charakteryzują się wysoką zawartością błonnika pokarmowego (18-30%), składników mineralnych i witamin. Obecne w nasionach są również przeciwutleniacze: kemferol, kwercetyna, mirycetyna (związki flawonowe) oraz kwasy fenolowe: kwas kawowy.  Inną kluczową cechą chia jest to, że nie zawierają glutenu. Oczywiście istnieje wiele czynników, które mogą powodować zmiany w stężeniu wymienionych powyżej substancji. Jednym z nich jest obszar uprawy samej rośliny innymi różnice środowiska, zmiany klimatu, ilość dostępnych składników odżywczych, rok uprawy lub warunki glebowe. Przykładem zmian może być temperatura której wzrost wpływa na zmniejszenie zawartości białka w nasionach.

Nasiona chia znajdują szerokie zastosowanie w kuchni, można je dodawać do:

Ø   Puddingów i koktajli

Ø  Sałatek, naleśników, omletów

Ø  Owsianki, domowego musli

Ø  Zmielone można dodać do wypieku chlebka, ciast czy naleśników lub jako zamiennik bułki tartej

Ø  Ze zmielonych nasiona przyrządź budyń

Ø  Zalać gorącą wodą w celu uzyskania żelu, który doskonale nawadnia organizm

Ø  Jeść jako przekąskę

Ø  W postaci sproszkowanego ziarna jako zagęszczacz do zup i sosów

UWAGA dzienna porcja nie powinna przekraczać u osoby dorosłej 15g (ok. 3 łyżeczki).

Właściwości zdrowotne wynikają z obecności wielu składników odżywczych i tak:

- błonnik - nada uczucie sytości więc sprawią, że zjesz mniej a będziesz syty (pamiętać należy przy tym o odpowiednim nawodnieniu przynajmniej 2 litry wody dziennie), oczyści Cię z toksyn,  spowolni trawienie węglowodanów i wchłanianie cukrów prostych, wspomoże wątrobę oraz pracę jelit

- wapń - wzmocni układ kostny

- witaminy, minerały, przeciwutleniacze - zwiększą poziom energii, dodadzą wigoru, poprawią nastrój i koncentrację, kondycję włosów, paznokci i skóry, uzupełnią braki w organizmie tych składników

- kwasy tłuszczowe - korzystnie wpłyną na układ nerwowy, zmniejszą ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia

Literatura:

1. The Promising Future of Chia, Salvia hispanica L. Journal of Biomedicine and Biotechnology
Volume 2012 (2012), Article ID 171956, 9 pages

2. www.nasionachia.pl